당뇨병 자가진단 리스트 및 혈당 내리는 습관

당뇨병 자가진단 리스트 및 혈당 내리는 습관

 

 

 

당뇨병은 성인병, 즉 생활습관병으로 불리는 만큼 잘못된 생활습관으로 인하여 발생할 수 있는 질환입니다. 신체활동의 부족, 건강한 식단 유지의 어려움, 생활패턴 비정상화 등의 잘못된 생활을 이어가게 된다면 당뇨병은 물론 고혈압과 고지혈증을 동반하게 됩니다. 실제로 당뇨병 환자의 60%가량이 고혈압을 동반하며, 72%가량이 고지혈증을 동반한다는 사실을 대한당뇨병학회가 발표했던 적이 있습니다.

 

 

이러한 당뇨병에 대비하기 위해선 당뇨에 걸리지 않게 하는 방법과, 자신이 당뇨에 걸렸다는 것을 알아볼 수 있어야 잘 대응할 수 있습니다. 오늘 알아볼 주제는 당뇨병 자가진단항목과 일상생활 속 혈당을 내릴 수 있는 방법에 대하여 알아보겠습니다.

 

 

당뇨병 자가진단리스트

 

1. 일어나서 아래 방향을 봤을 때, 발 끝이 보이지 않는다.

 

2. 수면 중 소변이 마려워 자주 깬다.

 

3. 기억력이 떨어져 건망증이 점점 심해지는 것 같다.

 

4. 밥 먹고 난 뒤 피로가 느껴지며 금방 배가 고프다.

 

5. 달달한 간식이 자주 먹고 싶다.

 

6. 손발이 자주 저린다.

 

7. 갈증이 평소보다 자주 느껴진다.

 

8. 체중 관리에 어려움을 겪는다.

 

9. 이유 없이 피로하며, 잠을 충분히 자도 피로가 가시지 않는다.

 

10. 상처가 잘 낫지 않고 염증이 자주 생긴다.

 

 

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위의 항목 중 5개 이상 증상을 가지고 있다면 반드시 당뇨병 진단을 받아야 합니다. 진단 시 당뇨가 아니더라도 공복 혈당수치를 반드시 확인하고, 110mg/dl이상의 공복 혈당이 나왔다면 당뇨 전단계로써 더 이상 혈당이 오르지 않도록 주의해야 합니다.

 

 

 

혈당을 내리는데 도움을 줄 수 있는 좋은 습관

 

● 취침 전 사과식초를 먹음으로써 아침 공복혈당을 낮출 수 있다.

 

● 식후 뽕잎분말과 같은 뽕잎 추출물을 복용해 주면 식후혈당을 유의미하게 감소시킬 수 있다.

 

● 식단 구성을 당지수(GI)가 낮은 음식들로 구성하고, 밥(탄수화물)을 먹기 전 반찬먼저 먹는다.

 

● 점심식사 후 계단 오르기나 산책 등 간단한 운동을 하고, 저녁식사 후 스쿼트를 한다.

 

●  적절한 수면시간과 수면환경을 확보한다.

 

 

 

다시 한번 말씀드리지만 당뇨병 관리에는 생활습관이 가장 중요합니다. 위의 내용들을 습관화하시고 꾸준하게 지켜나가신다면 반드시 혈당을 내릴 수 있다 말씀드리고 싶습니다.

 

 

또한 식단구성을 할 때 혈당을 개선하기 위해선 탄수화물 섭취를 줄이고 정제된 탄수화물보다는 좋은 탄수화물 식품을 먹는 것이 좋습니다. 좋은 탄수화물에 대해서는 아래 포스팅 참고 하시면 될 것 같습니다.

 

 

2023.02.09 - [건강] - 좋은 탄수화물이란? 좋은 탄수화물 식품

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